na masę

Witam waże 57 kg mam 16 lat i mam niedowagę chciałbym zaczac cwiczyc mam w domu siłownie . Tylko trzeba od czegos zaczac a wiec z tego co sie dowiedzialem to powinienem zaczac od diety tylko jak ja ulozyc i jakie odzywki przy niej stosowac moglby ktos pomoc . Pozdrawiam

Witam. Wiek: 16 Waga: 55 Wzrost: 175 Bardzo bym chciał abyście pomogli mi ułożyć dobrą skuteczną dietę na masę dla ektomorfika. Ćwiczę na siłce od 2 tyg. a z supli to tylko odżywka białkowa ACTIVLAB Mass Up którą wypijam 15 min przed i po treningu. Proszę o pomoc !

Witam chcę przytyć. Mam 17 lat 190cm wzrostu i 61kg wagi. Dodaję że w 3 posiłku będę jadł też to co da mi mama, a piersi z kurczaka tu nie dlatego że nie mam na tyle kasy aby tyle kupować. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8e54f5c7f08b4df191450eafe6725ff6.png

Witam. Chciałbym się dowiedzieć co mógłbym wyrzucić/dodać do diety, aby zwiększyć ilość węglowodanów tym samym zmniejszając ilość tłuszczu. Wiek 17, wzrost 177, waga 62. /SFD/Images/2016/5/1/7552966db05d4d6a81692f2296c4a535.jpg

Witam, ćwiczyłem trochę na siłowni wcześniej jednak bez diety, teraz chciałbym zacząć ćwiczyć z dieta... ważę aktualnie 69kg i mam 183 cm wzrostu :P /SFD/Images/2016/6/17/dd1fb382ecb24190b30cb2557c7dd536.jpg

Witam jestem początkującym, chciałem spytać o to czy taki trening będzie dobry na masę? Poniedziałek- klatka, biceps Wtorek- plecy, triceps czwartek- barki, kaptury Piątek- nogi, brzuch

Witam Trenin 3 razy w tygodniu z wysoką intensywnością Co myslicie o takim połączeniu w treningu na masę? Poniedziałek Biceps + Przedramię Wtorek - Wolne Środa Klata + Plecy Czwartek - Wolne Piatek Triceps + Barki + Nogi

witam niesttety nie mam czasu i glowie do ulozenia diety wiec pomyslalem ze siegne po pomoc w tym dziale,moglby mi ktos rozpisac dobra diete,oczywiscie zeby nie szla po kieszeni bardzo ale w miare moja waga to 87kg,wzrost 181cm,wiek.19lat

Siemanko w niedługim planie mam zamiar zarzucić takie coś jak-->top mass+xpand+mono czy lepiej bedzie jeśli zamiast xpanda wezne celltech hardcore??bo mam okazje kupić w tej samej cenie co xpand jak myslicie??

Cześć czółko czołem Wiek: 19 Wzrost: 183 Waga: 69 Trening: masa Tak wiem sporo tych białków i kaloriów ale właśnie nie wiem czy dla ektomorfika to nie najgorszy pomysł. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/88d90bb034d247de8bd489d680f843a5.png

Potrzebuję pomocy w ułożeniu planu żywnościowego.Bardzo bym prosił o kilka posiłków które mógłbym spożywać na masę mięśniową.Byłbym wdzięczny gdyby ktoś ułożył mi przykładowy tygodniowy plan żywnościowy.Mój wiek to 17 lat wzrost 180 cm i waga 72 kg.

Od poniedziałku ruszam z pierwszą swoją masą. Chciałbym zapytać czy wystarczy, że oczywiście obliczę odpowiednią nadwyżkę kaloryczną i dam odpowiedni stosunek makro, ale posiłki zostaną te same co na redukcji? Czy coś się zmienia w temacie produktów?

Jaka waszym zdaniem jest najlepsza odzywka lub geiner na Mase podajcie jakies przyklady (chodzi mi o dokladne nazwy) bo nie wiem co kupic duzo, dobrego, i nie drogo

Chciałbym niedługo zacząc masówke co mysliscie o takich połączeniach: 1.storm+schock terapy 2.super pump+gainer 3.mono+gainer 4.Xpand/inny stack+gainer 5.Sam Gainer 6.Jałbczan+gainer/przedtreningowka Co wy na to? Dieta jest zeby nie było na + kalorycznym

Witam. Mam pytanie odnośnie diety na masę. Co zrobić jeżeli po prostu nie chce mi się jeść ? Wpychać w siebie na siłę? Wiem, że bilans kaloryczny musi być dodatni ale nie wiem jak "zachęcić" się do jedzenia. Wesołych świąt ;)

ćwicze już od 2 lat i są efekty (biceps:35cm, klatka:104cm, wyciskanie:94kg), ale chciałbym zdobyć trochę masy mięśniowej bo rzeźbe mam. proszę o podpowiedź jakie suplementy są najlepsze na masę

mam do wyboru:deczka lub silabolin...slyszalem ze jak sie do silabolinu tescia doda to fajne efekty sa..porownywalne do deci???j chcesz budzić respekt? najpierw naucz się go...

Witam. Mam 16 lat i chodzi mi glownie o przyrost masy 63-66 kg. Prosze o przykłady. Mam tez problem z dobraniem jedzenia do szkoły. Takie rzeczy jak ryż lub kasza mam gotować wczesniej np. dzien przed,czy rano jak wstane? Prosze o rady i podpowiedzi. Z góry dziekuje i Pozdrawiam ;)

jakie można robić ćwiczenia bo jestem początkujący??mam 189 cm wzrostu i waże nie całe 70 kg.chciałbym aby ktoś kto umie ułożył mi dobrą rozpiske na siłownie ja mam ławeczke gryf hantle drążek i na razie 107 kilo obciążenia.oże jeszcze nie długo będzie gryf łamany.

Witam, rozglądam się za kupnem suple na masę powiedzmy w granicach 400 pln. dietę już zacząłem stosować 6 posiłków dziennie odpowiednio dobranych . Moja gorąca prośba o polecenie mi jakiegoś "zestawu" na masę:) z góry dziękuję.